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產婦如何靠自己走出產后抑郁?

2020-03-11王麗閱讀271評論0

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最近幾年產后媽媽丟下孩子自殺,甚至帶著孩子一起輕生的人間悲劇時有發生,使產后抑郁癥進入了大眾的視野,也因此喚起了人們對產婦的關心與關注。

產后抑郁情緒是絕大部分產婦都會經歷的,主要表現為情緒低落、莫名哭泣,如果產后抑郁情緒長時間積壓得不到有效緩解,就會發展為產后抑郁癥。產后抑郁癥治療難度較大,因為需要哺乳,無法服藥,所以預防重于治療。

說到產后抑郁,我們一直呼吁,包括大部分醫院的孕校課程也強調家人,尤其是老公要多關心產婦。但是他人的行為畢竟不可控,如果我們能掌握一些自我情緒調控的方法,對于產后抑郁也就多了幾分從容。

今天從心理學角度出發,結合自身經歷談一談產婦如何靠自己走出產后抑郁,過程中會有困難,會有掙扎,會有反復,但我們的努力一定是值得的,因為我們情緒好了,受益最大的依然是我們,還有我們最關心的寶寶。

產后抑郁情緒其實并不完全出現在產后,有些是在懷孕期間就已經處于情緒失控的邊緣。加上孩子的出生,女性本身的虛弱,還要照顧新生兒,夫妻之間又溝通不暢,婆媳矛盾還繞不過去,還要被指責矯情,不就生個孩子么,所有因素加在一起,沒有強大的內心,做好成分的準備,不崩潰真的很難!


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產后抑郁在當下之所以被關注,并且有日漸增長的趨勢,有一定的社會發展原因。

1、“以前女性生完孩子不都好好的嗎,現在真是矯情。”真的是這樣嗎?以前產后抑郁或許有但是沒有一個確切的名字,也就不為人知。物質生活水平的提高,讓我們更加關注健康,不僅關注身體健康,也關注心理健康,這是全民的特點。

之前也向一些長輩了解過她們那時候的情況,也是充滿了辛酸,但是當他們講起那段時光,似乎充滿了自豪感。也許多年以后回顧這段時光,我們也會如此,驚嘆自己原來如此強大。

2、現在生孩子的爸媽,在自己的原生家庭中基本都是獨生子女或者有一個兄弟姐妹,他們也是一直被關心一直被寵愛,多少會有點自私,在照顧他人感受上是比較欠缺的,都希望別人能多遷就自己。在生活技能上也不擅長,以前面對生活不勝任,父母會出現幫助解決,現在也希望另一半能夠充當這個角色,但是雙方都會失望,所以互相指責,互相埋怨就會特別多。

3、社會觀念的改變,男性和女性并不是同頻的,一直提倡男女平等,女性積極進入職場,同樣擔任賺錢養家的角色,她們也希望丈夫能分擔一部分家務活。但是有多少男性依然覺得家務活是女性應該干的,甚至有媽媽看到兒子干家務活心理不平衡,甚至指責兒子沒出息,更加助長了丈夫不做家務的信念,這時女性如果將職場上的強勢帶入家庭,沖突在所難免,所以觀念的不同導致生活中舉手之勞的家務活最容易引發戰火。


 4、進入角色的時間不同。也許是因為十月懷胎與孩子早已產生連接,生完孩子,媽媽會很快進入角色,而爸爸則不同,需要與孩子更多的互動建立關系,但是剛出生的嬰兒幾乎不怎么會互動,所以關系的建立就要慢的多,進入照料者角色自然也就慢了。孩子一歲以前安全依戀形成的重要他人是媽媽,所以媽媽不用太擔心爸爸沒有“責任感”帶給孩子的不良影響。

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解原因可以讓我們更理智的看待問題存在的合理性,但是面對生活的瑣碎,產生情緒也在所難免。作為產婦的我們可以做些什么,來更好應對抑郁情緒的產生呢?

1、保持合理期待

這是保持心態平和最有效的方式,與其寄希望于他人,不如自己先保持合理期待,擁有良好心態,然后多用溝通與愛的方式跟老公,婆婆溝通,實現家庭利益最大化。
    大部分女性心理有委屈是覺得你看我這么辛苦生孩子,要忍受多少根肋骨齊斷的疼痛,你們就應該怎樣對我,不同的人可能還會有不同的標準。這份疼痛確實難忍,但是如果把它作為老公必須對你好的籌碼,想必它已失去了原本的價值。這是一個女性成長為母親的一種經歷,是一種身份的歷練,這是母親與孩子深深鏈接,也是在告訴孩子你值得媽媽為此付出,生命不易請珍惜!如果換一種思路也許就沒那么深的怨念了!

生活中最應該警惕的想法是:他應該,他應該知道我喜歡吃什么,不喜歡吃什么,他應該理解我的辛苦,應該知道我的委屈,他應該站在我這邊,應該幫我說話,應該安慰我。但實際是他人不會讀心術,更要命的是由于原生家庭的影響,老公和他父母有更一致的觀念。所以這時更需要多溝通,比如家務如何分工,大家一起討論,有困難說出來其他人也能理解,這樣就減少了每個人的他應該。如果涉及到育兒分歧,找到專業支持,分享給老公、婆婆,大家都是為了孩子好,一般都會很容易接受。

懷孕生娃最怕比較,一比較心理就容易失衡,一失衡就容易發莫名其妙的火,比如在懷孕期間,我有個同事說:每次產檢一定要讓老公陪你去,每次我們家老公都陪我去,一聽感覺人家的老公真好,于是每次產檢我也要老公陪著去,但他每次都有事,覺得自己好可憐,只能自己去!每次產檢都會觀察,發現絕大多數都是自己去的,男性去了反而讓產科人多更加擁擠,也起不到什么作用,心里才慢慢平衡。

相信我們大腦中還有很多思維或者想法支持我們生氣,支持我們委屈,但也一定存在相應的思維,可以讓我們保持平和,保持淡定。


2、建立良好的人際支持

隨著孩子的出生,家庭關系變得復雜,朝夕相處肯定會產生矛盾,內心會有一些抱怨,這時候,如果有人能夠聽你傾訴,并能適時的共情、開導,心情自然會好很多。最好是他們也經歷過或正在經歷,因為這樣你們會有很多共同話題,治愈效果更好。人際支持的效果好不好,完全取決于你與對方的匹配度了。

比如,產后兩個月,每天下午婆婆只做大米稀飯,你很生氣,然后找閨蜜吐槽,第一個安慰你說:她是不是覺得這樣下奶,或者想讓你減肥,或者她是不是太累了,身體不舒服等等。第二個說:哎,真是的,也不知道怎么想的,你要照顧好自己和寶寶,周末有時間我去看你,給你帶好吃的;第三個說:天下婆婆都一樣,別指望她能跟親媽一樣,我那時候生完孩子,每頓都是湯面條,而且每次吃飯時她臉色都特別難看,管她呢,每天多看看寶寶,心里就開心了。三個人不同的回應,哪一個會讓自己心情很快好起來呢?我想大部分人都會選第三個。只有選一個與自己更合拍的人傾訴,效果才會更好。

如果你有顧慮,比如家丑不可外揚,吐槽多了閨蜜也煩,自己會不會成為祥林嫂啊,甚至是身邊沒有這樣的朋友可以傾訴,那么心理咨詢師作為專業的傾聽者,是不錯的選擇。

3、學會示弱

隨著社會分工的精細化,女性地位不斷得到提升,也變得越來越獨立,但有時會將獨立與強勢混淆在一起,在家庭中女性的強勢是不利于家庭和睦及子女教育的。更關鍵的是產后,強勢的女性產后抑郁的概率也更大。因為不論你平時多獨立、多能干,這時候因為身體原因,很多事情你都無能為力,單純的挫敗感都足以擊垮你了。更何況看他人臉色,如何才能平息自己的怒火。所以不妨暫時先接受自己弱者的角色,表現出弱者的樣子,否則他人該心理不平衡了。

4、學習、掌握專業育兒知識

寶寶是否好帶,也決定了媽媽的情緒狀態,甚至是整個家庭的氛圍。如果能夠掌握專業的育兒知識,帶起孩子來自然會順手很多。

寶寶剛出生黃疸問題,不知道讓多少新手媽媽焦慮到寢食難安,還有寶寶每天需要睡多久,有沒有吃飽,臍帶如何護理,屁股紅了怎么辦,濕疹、熱疹、腸絞痛等問題接踵而至,如果對每個問題都能做到心中有數,情緒自然也會穩定很多。

5、尋求專業心理幫助

如果這些方法你都試過了,甚至努力嘗試過其他更多的方法,但依然無效,這時你需要尋求專業心理幫助。

心理咨詢師首先可以為你提供一個安全的心理環境,讓你暢所欲言。他們能接納你的情緒,理解你的感受,使你感受到人際的支持。他們陪伴你一起尋找應對困難的策略,給與你面對困難的勇氣。

愿每一個產婦都能被溫柔相待,如果不能,請一定自強不息!

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王麗
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標簽:抑郁癥產后抑郁

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